헬스 (1) 썸네일형 리스트형 헬스하는 방법. 기초 체력을 위한 맨몸 3대 운동 걷기30분을 한후 헐떡대지않고 소양강처녀 2절까지 완벽히 부를수 있을때 맨몸3대운동을 할수있는 자격을 부여 받는다. 스쿼트,루마니안 데드리프트,벤치프레스 이 세가지 운동을 하나하나 다른시간 또는 다른날에 하는것 이 아니라 세가지모두 같은시간 자신이 정한 순서대로(순서는 상관없음) 한가지씩 한꺼번에 시행 해야 한다. 위의 세가지 운동들중, 스쿼트와 루마니안데드리프트는 맨몸으로(아무것도 들지않고 한다는 뜻이다) 벤치프레스는 빈봉(봉에 아무런 중량도 없음을 의미한다)으로 각 종목당 15개씩 10세트를 70분 에 한달간 해야한다. 단순히 출근도장만 찍는 한달간이 아니라 세종목 모두 15개씩 10세트가 70분에 되는날을 기점으로 이날부터 한달간이다. 각운동의 자세에 있어선 동영상.. 이전 1 다음